La sophrologie C'est quoi exactement ?
C’est une méthode thérapeutique qui joue sur le lien entre le corps et l’esprit. Elle est destinée à développer la conscience d’un individu à travers l’écoute de ses ressentis, et lui permettre de développer son potentiel (connaissance que j’ai de moi et de ce qui m’entoure).
C’est une méthode qui alterne des temps d’exercices et des temps de verbalisations de ses ressentis.
Elle a été conçue dans les années 60 par un neuropsychiatre du nom d’Alfonso Caycédo qui au départ s’en servit en méthode douce parallèle au traitement médicaux de ses patients. Puis dans les années 80, il étend sa pratique au développement personnel ce qui permet aujourd’hui à un grand nombre de personnes de profiter de ses bienfaits pour développer son potentiel et amplifier son bien-être au quotidien. Les 2 usages de la Sophrologie sont donc :
- Usage thérapeutique
- Développement personnel
Cette méthode s’appuie sur 3 piliers
La Respiration contrôlée
La respiration qui se fait de façon automatique (par le système nerveux autonome) peut-être un formidable outil pour la gestion du stress, de nos émotions quand nous apprenons à la maitriser…
Elle permettra notamment de diminuer la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les tensions musculaires…
Maitriser sa respiration permet de réguler son équilibre émotionnel. Pour cela, il est important de connaitre les différents types de respiration et les situations qui accélèrent ou diminuent le rythme respiratoire.
Au fil des séances de sophrologie, on mettra l’accent notamment sur la « respiration abdominale » qui est une respiration longue et profonde.
La détente musculaire
Elle se fera par des exercices de « Relaxation dynamique » qui sont des exercices de contractions et de relâchement des différentes chaines musculaires qui permettront de prendre conscience des tensions dans notre corps et donc de les diminuer.
C’est en effectuant des contractions douces suivies de relâchements que l’on parvient, à force de répétitions, à soulager la ou les zones tendues. L’exercice devient alors un réflexe et il peut être effectué en autonomie chaque fois que le besoin s’en fait sentir.
La suggestion mentale
La suggestion mentale ou visualisation positive d’images ou de souvenirs positifs permettra de faire ressortir les capacités de chacun. La capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un lieu, une personne, peut déclencher en nous les mêmes effets physiologiques que si nous voyons ces choses en réalité. Nous avons tous en nous des ressources (objet, lieu privilégié) qui peuvent nous aider à améliorer notre bien-être ou nos performances.
Les Champs d’application de la Sophrologie
La Sophrologie peut se pratiquer dans de nombreux domaines et répondre à un grand nombre de problématiques
Dite STOP au stress, anxiété, émotions négatives…
Se préparer mentalement pour atteindre ses objectifs
Pour vous aider à mieux gérer au quotidien vos traitements médicaux…
Dire enfin ADIEU à ses phobies, ses addictions…
La sophrologie ne peut en aucun cas se substituer à un avis médical